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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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养派生 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这门功夫把睡觉这件人生大事，变成了调理身体的黄金时段，特别适合那些总觉得白天没时间练功、或者身体弱得连站都站不稳当的朋友。
这门功法的核心思想特实在——人这辈子有三分之一时间在睡觉，要是能把这些时间用起来调养身体，那可比专门抽时间练功划算多了。整套法子分成四式，每一式都有自己的讲究，可以单练，也可以分开时段都练，全看个人身体状况和时间安排。
先说这第一式，讲究的是一个侧卧蜷曲的睡姿。您可以选择左边朝下或者右边朝下，整个人蜷起来，像虾米那样弓着身子。要是左边着床，左腿要完全弯过来，右腿半伸不伸地放着。左手手心要空，让耳朵心对着手心，右手轻轻搭在肚脐上。右边着床的话就反着来。这个姿势听着简单，里头学问可不小。
这种蜷曲的姿势，说白了就是让身体处于一种自然放松的自我保护状态。手心要空，那是为了避免压迫影响血液循环。手放耳朵下面，耳朵心对着手心，这姿势能让头部得到很好支撑，颈椎保持平直。头稍微前倾，下颌轻轻压住喉结，这样一来呼吸自然就会变得深长，杂念也会少很多。枕头要比肩膀高一些，这样颈椎不会窝着，整个人舒服了，气也就顺了。
意念方面，要求似有似无地关注下丹田，也就是肚脐眼下边那块区域。别使劲想，就跟看风景时眼神散开那种状态差不多。这种不即不离的意念状态，能让心神安定下来，不会东想西想。睡意来了就顺其自然睡去，睡醒之后慢慢睁开眼睛，那时候脑子正是一片空白，什么念头都还没起来，这时候再用同样似有似无的意念关照下丹田几分钟，效果特别好。最后坐起来，搓热双手，搓搓脸、搓搓耳朵、搓搓后脖子，收功完事。
这第一式对失眠、神经衰弱、肠炎、便秘、月经不调这些毛病都有帮助。最妙的是，这功法不用刻意调息，呼吸自己就会变匀整；不用强行伏气，气自己就会安定下来。练久了，自然就能进入深度静定的状态，呼吸会变得又细又慢，好像停了一样，这就是所谓的人股息。
第二式姿势上更随意，躺着侧卧都行。两手自然放身体两侧，两腿放松。眼睛先平视前方，凝神片刻，然后闭上。开始意想全身上下所有毛孔都张开了，身体像个圆筒子或者筛子，里外通透。配合呼吸来观想——吸气的时候，想象白色的灵气从高空经过毛孔钻进身体，变成红色，流向全身；呼气的时候，想象身体里的病气、浊气变成蓝色或者黑色，从毛孔发射到远方天空里。这样一呼一吸算一次，做三十六次之后转为自然呼吸，什么意念都不要有。
睡觉的时候，就观想自己正在练功，放心大胆睡去。醒来之后再按照这个方法做一遍。这样一来，一晚上都在练功状态里。这式功法对遗精、失眠特别管用。配合搓脸搓耳，还能让皮肤变好。练久了，入静的时候会有飘浮感，有时候甚至在定中感觉飘离了床面。这现象别害怕，是功效好的表现，别刻意追求，平常心对待就好。
第三式主要针对男性，姿势更讲究。左侧着床时，左手托着耳朵，耳心对手心。右手要握住外肾，也就是睾丸。左腿全屈，右腿半仰。意念凝视下丹田，默默数呼吸，数三百六十次算一周。心和息要相依相偎，不能往外跑，要绵绵密密，不即不离。然后正面仰卧，两手用力握外肾十二次，再把两手放头部两侧。后脑勺、双手、脚跟着床，闭住气，身体弓形腾空，连腾三次，一次闭气一次腾空。休息片刻后，右侧着床，用同样的方法再做一遍。
睡觉的时候，侧身用双手紧紧抱住睾丸，意念不即不离地注视下丹田一会儿，气息双忘，放心入睡。半夜如果有性欲冲动，就用吸、撮、闭、呼的方法，让气行周天，下注丹田。睡醒起床前，再练一遍。这式功法对阳痿不举、早泄等男性问题有特殊疗效。久练能进入胎息、入定，打通周天。
第四式是正面仰卧，两脚跟并拢相对，呈八字形。两手手心向下，自然放身体两侧。先用三线放松法放松身体——想象从头顶到脚心有三条线，一条条地放松下来。然后两眼向上凝视片刻，把神光收回两眉中间，顺着鼻尖看到小腹处，闭眼。配合呼吸服气时，观想气从空中挤压进小腹部；呼气时观想气向身体各部放射。呼吸三十六次后放弃意念，自然呼吸。
接着两手相抱覆在下丹田处，用同样方法——吸气时观想气从下丹田进入身体，呼气时观想气向全身放射。三十六次后自然呼吸一会。然后两手手心向上，再观想气从高空挤压进两眉中间，呼气时观想气通过任脉下注丹田。再呼吸三十六次后，自然呼吸，观想空中美丽景色。
这式功法对肠胃系统毛病、偏头痛、神经性头痛有疗效。可以贯通任脉，因为气行天目，可能诱发透视等特殊功能。但要注意，意守上丹田容易让气血上行，高血压、心脏病患者千万别练。
这套功法最适合体弱的人、老年人、脑力劳动者、卧床病人，用来恢复神力、精力、体力。能安神、延年、益寿。四式各有侧重，可以任选一式单练，也可以分开时间练四式，但别在同一时间练四式。
从现代医学角度看，这套功法的很多要点都有科学依据。侧卧蜷曲的姿势能减轻心脏压力，改善血液循环，特别适合心脏功能弱的人。枕头垫高让颈椎平直，避免了颈椎弯曲压迫血管神经，减少大脑供血不足导致的失眠和多梦。下颌轻压喉节能刺激颈动脉窦，这个小小的压力感受器能调节血压和心率，让人更快进入放松状态。
对于男性疾病的疗效，第三式握外肾、抱睾丸的姿势，从解剖学角度看，能温暖睾丸，改善局部血液循环。配合呼吸和意念，可以调节盆腔神经丛，影响相关激素分泌。不过这个方法比较特殊，得悠着点来，别太用力。
这套功法的最大优势就是躺着练，不耗体力。对于站着都费劲的体弱者，这就是福音。相比站桩需要长时间保持姿势，太极拳需要记住复杂动作，导引术需要活动肢体，睡功简直是懒人养生的天花板。您就躺着，姿势摆对了，意念用对了，睡觉功夫两不误。
但凡事有利就有弊。这套功法对姿势和意念的要求其实挺精细的，不是随便一躺就完事。特别是第四式意守上丹田，让气往头上走，这对高血压、心脏病患者是明确禁忌。本来血压就高，再让气血往上涌，那不是火上浇油吗？所以这两类人群千万别碰第四式。
对于初学者，身体还比较僵硬，侧卧蜷曲可能不舒服，可以慢慢适应，别强求。可以先从第一式开始，姿势摆对了，意念放松，别追求什么大静、入定，先把觉睡踏实了再说。年轻人火气旺，练功过程中容易出现性欲增强的情况，第三式里专门提到了应对方法，但别滥用，顺其自然最好。
练习频次方面，这功法不像其他运动需要天天打卡。您可以根据自己情况来，晚上睡前练一次，早上醒来练一次，时间长短不限，舒服就行。别给自己定硬性指标，说非得练够多少分钟，那样反而紧张，违背了放松的初衷。身体特别弱的时候，可能练一会就睡着了，那也很好，说明身体需要休息。
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